瘦手臂和后背的动作视频

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改善弯腰驼背,做这几个动作双手背扣:久坐的人群很适合这个动作。双腿屈膝跪立在瑜伽垫上,一只手臂的手背紧贴后背,手掌心朝外,大致在颈部左右的位置,另一只手从头部方向向后伸展,抓住另外一只手,双肩尽可能向后伸展开来,保持这个动作一分钟。 靠墙站立:做靠墙拉伸,要求后脑勺、双侧肩胛、臀部、足跟紧贴...

非凡做运动 篇六十三:得肩胛者得天下:拉引体背部没感觉?3个动作帮你...但实际上我们的背部还是有参与发力的,只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感?我推荐3个辅助训练动作,而且列好了训练计划,每天大约10分钟,坚持大约一个月的时间,再做引体必然能找到发力感,为了更好的演示,我直接录制了视频:查看文章精彩评论,请...

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宅家也能健身!清洁达人必备的高效锻炼法类似于深蹲的动作,锻炼大腿和臀部肌肉。2. 擦窗户:擦窗户时可以采用伸展手臂的动作,类似于拉伸运动,锻炼手臂和背部肌肉。3. 洗碗:洗碗时可以采用站立的姿势,类似于站立练习,锻炼腿部和腰部肌肉。4. 叠衣服:叠衣服时可以采用深蹲的动作,将衣服放在地上,然后蹲下捡起,锻炼大腿和臀...

ˇ▽ˇ 每天坚持做100个俯卧撑,30天后,身材变化会如何?健身动作非常的繁多,每一个健身动作都有属于自己的健身效果。 对于绝大多数男性朋友而言,最熟悉的一个动作俯卧撑,这就是一个非常经典且高效的全身性训练动作。 俯卧撑不仅能够帮助锻炼到胸肌、腹肌,还能够帮助增强肩部以及手臂和背部的肌肉力量。 那么对于成年男性朋友来说...

四柱之力,天下归心:掌握高阶体式的关键支撑四柱支撑的益处 强化手臂、手腕和背部 提升核心力量、耐力与稳定性 为倒立和手臂平衡动作做好准备 增强对身体的感知,优化姿势,拉伸脊椎 四柱支撑的正确做法 1. 从板式开始,确保双手与肩同宽,并且手腕正上方叠放双手。 2. 将脚掌置于脚跟下方,双脚打开与髋部同宽。 3. 向后蹬脚跟...

揭秘保持青春活力的五大运动秘诀,助你焕发年轻光彩!1. 俯卧撑 这是锻炼上半身的最佳动作,可以训练到手臂、肩膀、胸部以及背部的肌肉,尤其是对核心肌群的刺激和训练,促进肌肉生长,加速身体代谢,提升体能,确保身体肌肉力量充沛。 此外,俯卧撑也能缓解由于长时间久坐造成的腰酸背痛。这个动作非常适合久坐不动的人群进行训练,只需...

第二百章 叶骁,你相信我叶骁搂着女人手臂的手又收紧了一些。一边帮女人顺着后背,一边在女人耳边柔声的劝慰着:“没事了,我们已经回来了,没事了…”过了很久很久,久到叶骁已经开始想,生活如果能这样岁月静好下去,似乎也很不错。终于,夏娆从男人怀里出来。注意到女人一直低着头的动作,叶骁的脸上露出...

●△● 瑜伽后弯的好处,看完你就懂了!为什么要做瑜伽后弯 伸展并加强:后弯可以拉伸整个前侧身体,增强背部、手臂和腿部的肌肉力量。这有助于改善体态。长时间的坐姿和日常重复的工作会使我们不自觉地向前弯曲;而正确的后弯动作能打开上背部和胸部,稳定肩部,从而让整体姿态更加协调一致。 助于呼吸:后弯动作能够...

坚持30天,每日百下俯卧撑带来的惊喜身形变革!健身动作种类繁多,每种动作都有其独特的锻炼效果。 对于大多数男性而言,俯卧撑是一个熟悉且经典的全身性训练动作。 它不仅能锻炼胸肌和腹肌,还可以增强肩部、手臂以及背部的肌肉力量。 那么,如果成年男性每天坚持做100次俯卧撑,30天后,他们的身体将发生何种改变呢?今天我们...

第九百六十一章 白书萱来电不过虽然林沐伊种种表现都像是在刻意撩拨、勾引苏沐泽,但另一方面,她却又明显在“躲”着苏沐泽。因为每当苏沐泽有所动作,例如胳膊发麻想要活动一下,或是挠挠头挠挠后背什么的,林沐伊就如同受惊了的兔子一般一下子退出老远,满脸谨慎地看着苏沐泽。而在确认没有“危险”后,她...